كشش ساق پا

تعداد صفحات:25
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
ورزش در آب
تناسب و سلامت جسم
رهايي از تنش
آسايش
چرا ورزش در آب؟
ورزش در آب براي چه كساني مناسب است؟
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شويم؟
نكات ايمني
چند نمونه از حركات ورزشي در آب
كشش ساق پا
بالا بردن پا از پشت
كشش ساق پا
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شويم؟
توصيه هاي مفيد براي ورزش در آب
تنفس
نوشيدن آب
پرهيز از كافئين
از مو و پوست خود محافظت كنيد
از شايستگي مربي خود مطمئن شويد
چند نمونه از حركات ورزشي در آب
راه رفتن درجا
بالابردن پا از پهلو
كشش ساق پا
شنا ورزشي براي همه
نكات مهم
فوايد شنا كردن
تجهيزات
منابع و ماخذ

ورزش در آب:
محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به كاري مفرح مبدل مي كند. ورزش بيشتر توصيه پزشكان به همه ما است، اما ممكن است شما جزو افرادي كه به دلايل مختلفي چون آرتروز، اضافه وزن و يا شيوه زندگي بسيار كم تحرك، نگران تاثير منفي ورزش بر استخوان ها، مفاصل و ماهيچه هايشان هستند، باشيد. شايد پذيرفتن اين موضوع كه به ورزش بپردازيد اصلا برايتان ممكن نباشد، آن هم در آب. اما توصيه پزشكان به چنين افرادي همين است: ورزش در آب. بسياري از افراد حداقل به خاطر يكي از دلايل زير به ورزش در آب مي پردازند:
تناسب و سلامت جسم: سيستم قلبي – عروقي مقاوم، ماهيچه هاي نيرومند و پرتوان، انعطاف پذيري، هماهنگي، چالاكي و تعادل همه از اجزاء تشكيل دهنده جسمي متناسب و سالم هستند كه با پرداختن به ورزش در آب به دست مي آيند و تقويت مي شوند.
جنبه هاي درماني: ورزش در آب به افراد آسيب ديده، اشخاصي كه در دوران پس از جراحي يا بيماري شديد به سر ميبرند كمك مي كند تا بهتر و سريع تر بهبود يابند.
رهايي از تنش: ورزش كردن در يك محيط آرام بخش آبي به شما امكان مي دهد تا تنش هاي ناشي از كار، مشكلات و مسائل نگران كننده را فراموش كنيد و به ذهن خود استراحت بدهيد.
آسايش: تاثير خنك كننده و حالت ماساژ مانندي كه از حركت در آب به وجود مي آيد، به ورزشكار كمك مي كند بدون احساس گرما يا خستگي، به انجام حركات بپردازد.
تفريح: محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به كاري مفرح مبدل مي كند.